情绪管理专题
亲爱的同学们:
自国家公布新型冠状病毒感染的肺炎疫情以来,全国各地都在齐心协力共渡难关。同时,疫情爆发后,许多人都出现了焦虑、恐慌、愤怒等负面情绪,紧张和担忧的气氛不断蔓延。为了帮助同学们缓解心理压力,北京启喑实验学校心理组设计了心理健康抗疫专题,同时将为大家提供多种形式的心理支持。让我们一起用更积极的心态携手走过这段困难时期。没有一个冬天不可逾越,没有一个春天不会来临,相信如期而至的不止是春天,还有疫情过后平安的你,坚信万众一心的我们,终将迎来春暖花开的美好!
疫情爆发后,你是否曾经感到紧张、焦虑呢?是不是刷微博时,一些消息让你觉得愤怒和烦躁呢?朋友圈里是否充斥着各式各样的“小道消息”,让你变得更加不安呢?在疫情的压力下,我们会出现这些情绪变化是难免的,也是正常的。这些变化能帮助我们动员全身的力量,更好地应对疫情带来的危机。我们要做的就是了解如何管理和调节自己的情绪,掌握缓解压力的方法。
还记得在心理课堂中,老师曾经带领你做过的情绪管理和缓解压力的活动吗?这里再提供一些方法,你可以尝试一下:
1. 让身体活动起来,如做一些室内运动,广播操、瑜伽都是不错的选择。经常锻炼的人,大脑中会分泌一种叫做“内啡肽”的物质,科学家称之为“快乐素”,它能使人产生愉悦的感受。
2.在保持规律饮食和作息的前提下,做你自己喜欢的事,看喜欢的电影、玩爱玩的游戏,吃好吃的东西……所有能让你心情变好的事情都可以。
3.不要没完没了地刷微博,不要老是关注负面消息,把注意力转移一下,多看一些正能量的事物。
4. 寻找亲朋好友的支持,和他们在一起时不要只讨论疫情,谈论一些高兴的事情,比如疫情结束后你打算做些什么。
5.在累了的时候先照顾好自己,先缓解自己的情绪,满足自己的需要,这样我们才能更好地支持他人。
6. 放松技术——腹式呼吸
①需要先找到一个舒服的状态,坐着或躺着都行。
②把手放在肚子上,慢慢地深吸一口气(持续大约3-4秒),感受肚子在吸气时慢慢鼓起来。
③再专注地慢慢呼出这口气(持续大约3-4秒),让腹部慢慢回缩。
④重复这个过程,直到感到情绪缓解。
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温馨提示:
亲爱的同学,如果你觉得无法调适自身现有的紧张恐惧情绪,可以通过微信等方式向心理老师寻求援助。别忘记,有我们随时陪伴在你身边。
北京启喑实验学校 心理组